p max

[...] w pierwsze dni ;) Makro na okres mini cut'a bez rotacji: 300białka,80tłuszczy, 200 węgli cardio 45ed Trening pleców dzisiaj. Jeśli chodzi o ciężary w głównych bojach max OT to udało się zrobić: Wyciskanie na ławce poziomej: 160kg x 5 Wyciskanie skos: 130kg x 5 Suwnica 45 stopni: 400kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 160kg x5 V-grip 120+hantel [...]

Siema, siema Dzisiaj waga 104,5kg Od dzisiaj drobne zmiany w makro. W DT + 100ww czyli mamy 600 w dt i 500w dnt. Wczoraj wleciała klata z barkami. Trening... kur#wsko mocny :) Pompa, nabicie, siła.. Wszystko grało, aż na koniec prawie się porzygałem ze zmęczenia ;P Chce te 6 tyg przepracować najmocniej jak się da i co tydzień dokładać min 5kg w [...]

TRENING 5 TYDZIEN - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 i o mało się nie zes ...ram bylo : 75 % - 18,5 kg x 5 /85 % - 21,8 kg (wzielam 22) /95 % - 24 ,6 kg x 1 + 1(wzielam 24) jest : 65 % - 18 kg x 5 / 75 % - 21 kg x 5 /85 % - 23,8 kg x 5 nie zmieniłam zdania co do wyciskania ,jestem cienias ,zrobilam cały zakres ,ale wydaje [...]

Obli dziekuje za wyjasnienie .Dobrze ,ze nie musze gonic z ciezarami ,bo tu roznie bywa }:-( TRENING 6 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo :65% x 5 - 22,75 kg (wzielam 22 ,5)/ 75 % x 5 - 26 ,25 kg (wzielam 26)/ 85 % x5 - 29 ,75 (wzielam 30 jest : 70 % - 24 , 5 kg x 3/ 80 % - 28 kg x 3/ 90 % - 31 ,5 kg [...]

[...] kg x 5 /85 % - 56 kg x 5 jest : 70 % -46,2 kg x 3 / 80 % -52,8 kg x 3 /90 % - 59,4 kg (wzielam 60 kg )x 3 TRENING SILOWO -KONDYCYJNY 8 obowdów 6 x MC na 60% - 40 kg 1 RM max 66 kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) czas : 21 : 54 : 28 Staralam sie bardzo ,by poprawnie wykonac ten trening .Wiadomo ,ze przy maksie [...]

TRENING 6 TYDZIEN - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 bylo : 65 % - 18 kg x 5 / 75 % - 21 kg x 5 /85 % - 23,8 kg x 5 jest : 70 % - 21 kg x 3 /80 % -24 kg x 3 /90 % -27 kg x 0 Pomylilam maksa }:-(.Za maks do obliczen wzielam 30 kg .Podlamalam sie ,ze tak strasznie oslablam .Wogole to nie wiem co juz mam zrobic ,by [...]

[...] piszesz i w koncu opanuje to cwiczenie .Twoje filmiki ogladam ,wiec moze cos sie od miszcza mojego naucze };-) TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 70 % - 24 , 5 kg x 3/ 80 % - 28 kg x 3/ 90 % - 31 ,5 kg x 3 jest : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg + 1 8-) 2. [...]

TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg )o 2 kilo wiecej niz poprzedni ,choc powinnam zostac przy starym @@-) ,mam nadzieje ,ze ta manipulacja pozwoli mi wreszcie przekroczyc granice magicznych 28 kg bylo : 75 % - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 /95 % - 26 ,6 kg (wzielam 26 ) jest : 65% - 20 kg x 5 / 75 % - 22,5 [...]

Ja tam na razie jestem na II poziomie. Chcę wycisnąć max z tego poziomu :P, potem sobie przejdę do trzeciego :]. Ty jak przechodzisz do następnego to zaczynasz od tej ilości co jest w książce podana? Czy tak jak skończyłeś poprzedni poziom?

[...] Np. nie robię tych przysiadów na jednej nodze, ponieważ miałem kiedyś kontuzję kolana i do tej pory nie mogę takich przysiadów robić. Robię normalne. Teraz wyciągam max z danego poziomu. Nie wiem, czy to do końca dobre, ale na razie tak ćwiczę. Raz na jakiś czas trening na 70%. Nie zawsze mam ochotę na rozciąganie :P, po treningu. [...]

[...] - Spięcia brzucha na piłce (bez pilki \-) ) - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami (tez bez pilki }:-( ) - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max (20s, 21s ,20s) 8. Cardio 30-60min marsz na biezni pod gore - 30min. W wyciskaniu bylo wiecej mocy niz ostatnio :) w rozpietkach nie moglam dodac ze wzgledu na brak [...]

Po wczorajszym treningu odczuwam zanaczne zakwasy :P ale to nic dzisiaj przerwa a jutro jedziemy z nogami :P Przysiad przedni 4s Przysiad tylni 4s wykroki 4s Wspiecia na palce z ciezarem 4s wspiecia na palce Fst 7 x max

[...] miało być napisane oczywiście. 5.1.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/18/18kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 24/26/28kg -Szrugsy 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax [...]

[...] - 14,12,10,8 Wyciskanie klatka skosem w dół - 14,12,10,8 Unoszenie sztangi prostej - 4 razy po 14 Unoszenie sztangi łamanej - 14,12,10,8 Młotki - 3 razy po 14 ostatnia seria max 2.Dzień Plecy + Triceps Wiosłowanie sztangą w opadzie - 16,14,12,10 "Dzień Dobry"- 14,12,10,8 (tutaj brak pomysłu na kolejne ćwiczenie) Wyciskanie francuskie - [...]

[...] B: 34g W: 76g T: 5g 30 minut przed treningiem (ok.16:00) 6 kaps BCAA Anabolic System (6 kaps bo ważę 63 kg) 2 kaps Nitrobolon 2 kaps Glutamine Extreme 16:00 - 17:30 max trening Odrazu po treningu w szatni: 6 kaps BCAA Anabolic System 2 kaps Nitrobolon 2-3 kaps Glutamine Extreme Hmm może Carbo + 30g (1 miarka chyba) Peak Whey Protein [...]

Łaadne plany ;D Ja do 75kg max masuje ;) Później wycinka :P

[...] wieczora, chyba jestem chora. Zimno,@@-) brak energii, głowa boli. Ech. _____________________________________________________ Trening +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 8męskie + 1step nisko + 1step wys 2) 9X = 5męs + 1step nis + 1step wys + 2step podwójny 3) 6X = 2męs + 0step nis + 0step wys + 1step podwójny + 2 skrzynia wys + [...]

[...] że dzień#3, który jest lajtowy w porównaniu do tamtych trzech, bo sił nawet by nie było na coś więcej - przemyślany ten plan:-}\-) +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 13X = 5męskie + 2step nisko + 3step wys + 3 skrzynia 2) 7X = 4męs + 0step nis + 1step wys + 2skrzynia 3) 7X = 1męs + 0step nis + 0step wys + 6skrzynia 4) 7X = 0męs + [...]

[...] czachę nie puściłam}:-( 5. uginanie 2x6-8 8*15kg/5*17,5kg 8*15kg/7*15kg o wiele lepiej, mam zarąbiste ręce z boku, jak to robię%-) Aeroby: power-walking, nachylenie: 15 (max) tempo: 4,7-5,5km/h Zaskoczenie. Nogi silne i wytrzymałe, dawałam radę, nie było zdychania jak kiedyś na początku. Czułam się tak stabilnie i moc w nogach!:-D [...]

Dzień #31, tydzień 5, 17.04'14 DT -trening siłowy -suple: Mg -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 8*22,5kg/4*27,5kg/5*30kg 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g [...]